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Meditación toglen

la meditación toglen es otra de las meditaciones más populares. Bebe de las bases de la budista, pero con influencias tibetanas.

La característica más especial de esta práctica es que la persona que la realiza tiene que conectar con su sufrimiento interior para poder superarlo. En esta meditación no se pretende huir del dolor sino plantarle cara y hacerte tú más fuerte que él.
Beneficios de la meditación toglen

Este tipo de meditación es perfecta para poder superar cualquier obstáculo que te hayas encontrado en la vida. Una técnica que te ayudará a aceptar el sufrimiento y, sobre todo, a superarlo cultivando una actitud positiva y beneficiosa para ti. Aquí puedes ver cómo tener actitud positiva en momentos difíciles.

Meditación zen

La meditación "zazen" también se conoce como "meditación zen" y lo que este nombre indica es que es un tipo de meditación que se practica sentado. 

Cómo se practica la meditación zen

La posición corporal que tenemos que tener para seguir esta práctica es mucho más estricta que en cualquier otro tipo y, para hacerla correctamente, se deben tener en cuenta estas premisas: Debemos estar sentados en el suelo con la columna recta en todo momento La barbilla deberá estar agachada en dirección al suelo Las manos tienen que estar colocadas sobre el vientre Los ojos durante la meditación zen tienen que estar abiertos y focalizando la mirada hacia abajo Debido a esta técnica tan concreta para meditar, este tipo de meditación está pensada para personas que ya están habituados a practicar otros tipos, es decir, no es recomendable para principiantes. Por tanto, si quieres empezar y no sabes qué tipo de meditación elegir, está no es la que recomendamos. 

Beneficios de la meditación zen 

También es un tipo de práctica meditativa que se centra en la respiración y en la observación de todo lo que ocurre en la mente. Por tanto, nos ofrece beneficios como los siguientes: Relajación y tranquilidad mental y física Conectar con tu interior Mayor gestión de tus emociones y pensamientos Aprender a vivir el presente

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Meditación vipassana

Otro de los tipos de meditación y sus beneficios que vamos a analizar es la meditación vipassana. También es otra de las prácticas más conocidas en la actualidad y se conoce como la "meditación penetrante". La causa de este nombre tan peculiar se debe a que esta práctica está enfocada a que seamos capaces de ver las cosas tal y como realmente son. En este tipo de meditación se basa en la técnica de mindfulness. 

Para ello, se sigue una técnica que se basa en la introspección, es decir, la persona tiene que observarse de forma individualizada y conectar con su propia mente. De esta forma, podrá ser testigo de todo lo que ocurre en su interior y controlarlo. En cuanto tenemos ese poder, podremos aprender a eliminar los pensamientos negativos que acuden a nuestra mente, así como la presencia del sufrimiento.
Cómo practicar la meditación vipassana

Para poder comenzar a meditar siguiendo esta técnica tendrás que seguir unos pasos que te ayudarán a ello. Lo más recomendable es que realices un curso ya que se intentan promover una serie de hábitos y conductas como las siguientes:
Conducta pura: para poder realizar la meditación vipassana es esencial que nos alejemos de las mentiras y, también, de la actividad sexual para, así, tener la mente totalmente preparada para ser observada al detalle.
Respiración: también tendremos que concentrarnos en la respiración, al igual que hacemos en la meditación budista.
Observar las sensaciones: el siguiente paso consiste en ser conscientes de las sensaciones que experimentamos y, sobre todo, controlarnos muchísimo y no reaccionar antes ninguna de ellas. Tenemos que convertirnos en espectadores de nosotros mismos.
Desprender amor y bondad: el objetivo de este tipo de meditación es emanar el bien en el mundo y, por eso, tenemos que limpiarnos y depurarnos para poder tener esta actitud positiva ante el mundo.
Beneficios de la vipassana

Aquí te ofrecemos un listado completo de los beneficios de este tipo de meditación para que entiendas por qué es tan exitosa y seguida por las personas:
Aprender a desprendernos de los pensamientos improductivos
Relajación
Conexión con tu auténtica esencia
Ofrecer una esencia más amorosa y bondadosa al mundo

La meditación budista

La budista es la más conocida por todos. Se trata de una técnica que es considerada como "la meditación completa" y tiene como objetivo intentar que la mente esté totalmente concentrada en el momento presente, es decir, en el "aquí y ahora".
Este tipo de meditación intenta atender la mente así como las "interferencias" que podamos experimentar (pensamientos, sensaciones, emociones, recuerdos, etcétera). El trabajo que se consigue con esta técnica es la de poder ser dueños de nuestra mente para, así, no ser esclavos de todo aquello que es volátil. Reconectar con tu auténtica esencia y dejar dejar ir los pensamientos o las emociones es lo que se puede conseguir con esta práctica.
Cómo hacer la meditación budista
Para poder realizar correctamente la meditación budista, las personas que comienzan con la práctica tendrán que empezar centrando su atención en la respiración. Resulta realmente complicado estar mucho rato concentrado en algo tan sencillo como el acto de respirar y, por tanto, serás consciente de la gran cantidad de cosas que ocurren en tu mente sin que seas del todo consciente.
Beneficios de la meditación budista
Si quieres conocer los tipos de meditación y sus beneficios tienes que tener en cuenta que la budista se centra en vivir el presente. Gracias a las enseñanzas de Buda aprendemos que una de las causas por las que existe sufrimiento en el mundo es porque vivimos más en el pasado o en el futuro que en el presente.
Practicando este tipo de meditación, conseguirás:
Relajar tu mente
Conectar con tu interior
Controlar todo aquello pasajero: los pensamientos, los sentimientos, los recuerdos...
Vivir más plenamente tu presente
Tener el control de ti mismo y de tus reacciones

Tipos de meditacion

Si quieres empezar a meditar pero no sabes qué tipo de meditación elegir, ¡estás en el sitio correcto! Aquí descubriras cuáles son los principales métodos para poder meditar y conectar con tu "yo" interior. Existen opciones muy diferentes entre sí, por ejemplo, la meditación budista, la vipassana, la tonglen, la zen (o zazen), etcétera, así que para escoger la mejor de todas te invitamos a que sigas leyendo y descubre los tipos de meditación y sus beneficios para empezar a hacer el mejor viaje de todos: el viaje hacia tu interior.

Como ayuda la meditación para la salud y el bienestar

La meditación y la atención plena son ejercicios, que a menudo utilizan la respiración, la contemplación silenciosa o una atención constante en algo, como una imagen, una frase o un sonido, que lo ayudan a dejar de lado el estrés y sentirse más tranquila y en paz. Tómeselo como unas minivacaciones del estrés en su vida. El estrés es el sistema de alarma natural del cuerpo. Libera una hormona llamada adrenalina que acelera la respiración y aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Nos pone en acción, lo que puede ser bueno cuando nos enfrentamos a un peligro real o tenemos que realizar una tarea.

Pero esa respuesta de “lucha o huida” puede afectar su cuerpo cuando dura demasiado o es un estado habitual. La atención plena proporciona un método para controlar el estrés de forma más saludable.

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Licuado tropical de papaya y piña

La mezcla de papaya y piña con leche de coco da como resultado un delicioso licuado lleno de vitaminas, minerales y antioxidantes.

Estos ingredientes contribuyen a equilibrar la actividad de las bacterias saludables del intestino y, por si fuera poco, disminuyen los episodios de ansiedad.

Ingredientes

• 2 rodajas de papaya.
• 1 rodaja de piña.
• 1 taza de leche de coco (250 ml).

Preparación

• Pela y trocea las frutas y mézclalas en la licuadora con la taza de leche de coco.
• Procesa durante un par de minutos, hasta obtener una bebida sin grumos.

Postre saludable

El comer saludable no significa que no podamos comer un rico postre, mas adelante les dejare una receta de un rico postre además de que es saludable.

pudin de plátano

Ingredientes

2 plátanos bien maduros

2 huevos

3 cucharadas de harina de avena 

30 g de chocolate para fundir (70% cacao) 

1/4 de cucharadita de estevia verde en polvo (100% estevia) o tu edulcorante natural preferido (opcional)

Preparación

Precalienta el horno a 180 °C y prepara un molde rectangular de silicona o de metal de 1 litro

1. Pon los tres primeros ingredientes en la batidora.

2. Bátelos durante 30 segundos, o el tiempo mínimo necesario para que el plátano se deshaga y obtengas una mezcla espesa. Viértelo en un molde previamente engrasado para que no se pegue. 

3. Parte el chocolate en trocitos del grosor y tamaño que prefieras (serán las chispas de chocolate).

4. Distribúyelos por toda la mezcla. Ponlo en el horno y déjalo durante 18-20 minutos a 200 °C máximo. Antes de comerlo deja que se enfríe del todo. Puedes servirlo como desayuno, merienda o postre. 

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Licuado de banana, fresa y avena para el desayuno

Una rápida combinación de banana, fresa y avena le proporciona a nuestro organismo hidratos de carbono, azúcares naturales, fibra y antioxidantes que aumentan el rendimiento físico y mental

A cambio de pocas calorías, estarás mejorando la digestión y reduciendo la ansiedad.

Ingredientes

• 5 fresas.
• 1 banana madura.
• 1 taza de agua (250 ml).
• 2 cucharadas de avena (20 g).

Preparación

• Trocea la banana y bátela en la licuadora con las fresas, la avena y la taza de agua.
• Tras obtener una bebida homogénea, consúmela al momento.

Batido verde de zanahoria, pepino y manzana

• Tres ramitas de perejil

• 1 pepino pequeño

• 2 manzanas verdes

 •1 zanahoria mediana

Agrega los ingredientes a la licuadora, acompañados de un vaso de agua y mézclalos hasta disolverlos completamente. Endulza la preparación con una cucharadita de miel.

Asegúrate de tener una alimentación balanceada y consultar siempre con un profesional de la salud antes de comenzar una dieta. Además, es imprescindible que, para que tu cuerpo esté sano, acompañes estas mezclas con algo de proteína. Una porción de atún, pollo, carne o proteína en polvo acompañarán a la perfección tu batido.

Rollitos de verduras integrales

 

Ingredientes 

• 1 pimiento verde
• 1 pimiento rojo
• 1/4 de cebolla
• 1 calabacín
• Queso light
• Tortitas integrales

¿Cómo hacer los rollitos de verdura integrales paso a paso?

• Lo primero será cortar 1 pimiento verde y 1 pimiento rojo en tiras y ponerlos en la sartén con poco aceite (a modo wok).
• Añadiremos, mientras estas verduras se hacen, 1/4 de cebolla picada y 1 calabacín cortado a tiras.
• Como opción, cuando las verduras ya estén casi hechas, podemos añadir un poco de queso light para darle más sabor.
• Mientras tanto metemos un par de tortitas integrales para fajitas en el microondas durante 10 sg.
• Añadimos todo el wok de verduras dentro de la fajita y enrollamos bien para servir.
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Smoothie de yogurt y frutos rojos, desayuno ideal para niños

 

• 1 banano
• Mezcla de frutos rojos como arándanos, frambuesas, fresas, cerezas y moras

En una licuadora, mezclar las frutas con el yogur. Congelar durante la noche y sacarlo de la nevera por lo menos unas 3 horas antes de beberlo.

Panqueques de avena, miel y fresas desayuno saludable

 

• 1 pizca de sal
• 2 claras de huevo
• 1/3 taza de avena en hojuelas
• 1/2 cucharadita de canela en polvo
• 1 cucharada sopera de aceite de coco
• 3 cucharadas de leche (puede ser de almendras)
• 1 cucharada de azúcar moreno (se puede reemplazar por miel o endulzante)
• Fresas y miel para acompañar al gusto

Batir las claras sin las yemas a punto de nieve. Luego, agregar el aceite de coco y la leche y seguir batiendo hasta incorporar completamente. Añadir la avena, la canela, el azúcar y la sal y mezclar. Poner una sartén con antiadherente a fuego medio y, cuando esté caliente, esparcir la masa formando el panqueque y cocinar por ambos lados. Repetir la cocción con el resto de la mezcla. Servirlos con las fresas picadas y la miel. Si se desea, se pueden variar las frutas y el acompañante.