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Licuado de banana, fresa y avena para el desayuno

Una rápida combinación de banana, fresa y avena le proporciona a nuestro organismo hidratos de carbono, azúcares naturales, fibra y antioxidantes que aumentan el rendimiento físico y mental

A cambio de pocas calorías, estarás mejorando la digestión y reduciendo la ansiedad.

Ingredientes

• 5 fresas.
• 1 banana madura.
• 1 taza de agua (250 ml).
• 2 cucharadas de avena (20 g).

Preparación

• Trocea la banana y bátela en la licuadora con las fresas, la avena y la taza de agua.
• Tras obtener una bebida homogénea, consúmela al momento.

Batido verde de zanahoria, pepino y manzana

• Tres ramitas de perejil

• 1 pepino pequeño

• 2 manzanas verdes

 •1 zanahoria mediana

Agrega los ingredientes a la licuadora, acompañados de un vaso de agua y mézclalos hasta disolverlos completamente. Endulza la preparación con una cucharadita de miel.

Asegúrate de tener una alimentación balanceada y consultar siempre con un profesional de la salud antes de comenzar una dieta. Además, es imprescindible que, para que tu cuerpo esté sano, acompañes estas mezclas con algo de proteína. Una porción de atún, pollo, carne o proteína en polvo acompañarán a la perfección tu batido.

Rollitos de verduras integrales

 

Ingredientes 

• 1 pimiento verde
• 1 pimiento rojo
• 1/4 de cebolla
• 1 calabacín
• Queso light
• Tortitas integrales

¿Cómo hacer los rollitos de verdura integrales paso a paso?

• Lo primero será cortar 1 pimiento verde y 1 pimiento rojo en tiras y ponerlos en la sartén con poco aceite (a modo wok).
• Añadiremos, mientras estas verduras se hacen, 1/4 de cebolla picada y 1 calabacín cortado a tiras.
• Como opción, cuando las verduras ya estén casi hechas, podemos añadir un poco de queso light para darle más sabor.
• Mientras tanto metemos un par de tortitas integrales para fajitas en el microondas durante 10 sg.
• Añadimos todo el wok de verduras dentro de la fajita y enrollamos bien para servir.
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Smoothie de yogurt y frutos rojos, desayuno ideal para niños

 

• 1 banano
• Mezcla de frutos rojos como arándanos, frambuesas, fresas, cerezas y moras

En una licuadora, mezclar las frutas con el yogur. Congelar durante la noche y sacarlo de la nevera por lo menos unas 3 horas antes de beberlo.

Panqueques de avena, miel y fresas desayuno saludable

 

• 1 pizca de sal
• 2 claras de huevo
• 1/3 taza de avena en hojuelas
• 1/2 cucharadita de canela en polvo
• 1 cucharada sopera de aceite de coco
• 3 cucharadas de leche (puede ser de almendras)
• 1 cucharada de azúcar moreno (se puede reemplazar por miel o endulzante)
• Fresas y miel para acompañar al gusto

Batir las claras sin las yemas a punto de nieve. Luego, agregar el aceite de coco y la leche y seguir batiendo hasta incorporar completamente. Añadir la avena, la canela, el azúcar y la sal y mezclar. Poner una sartén con antiadherente a fuego medio y, cuando esté caliente, esparcir la masa formando el panqueque y cocinar por ambos lados. Repetir la cocción con el resto de la mezcla. Servirlos con las fresas picadas y la miel. Si se desea, se pueden variar las frutas y el acompañante.