Nutrientes de las frutas

Beneficios de las frutas

Por su distribución de nutrientes cada fruta logra un beneficio distinto en nuestro organismo.
Piña. Te ayuda a eliminar líquidos y evitar la hinchazón de vientre y piernas. Además, favorece la digestión gracias a la bromelina.
Manzana. Ayuda a eliminar el colesterol de la sangre gracias a la pectina.
Pera. Favorece la función intestinal y protege el hígado al estimular la secreción de jugos gástricos.
Naranja. Refuerza el sistema inmunológico por su contenido en vitamina C.
Mandarina. Ayuda a controlar la presión arterial por su contenido en bromo.
Limón. Reduce los problemas producidos por el acné gracias al ácido cítrico.
Kiwi. Contribuye a la formación de huesos y dientes y tiene más vitamina C que la naranja.
Melón. Favorece el correcto funcionamiento de los riñones por su contenido en agua.
Sandía. Ayuda a adelgazar por su contenido en agua y bajos niveles de azúcar.
Aguacate. Protege la salud cardiovascular por sus ácidos grasos.
Frutos rojos (arándanos, grosellas, bayas, moras…). Evitan infecciones de orina por sus compuestos polifenólicos.
Cerezas. Reducen el ácido úrico gracias a sus hidroxicinamatos.
Ciruelas. Evitan el estreñimiento por su efecto laxante debido a la fibra y el sorbitol.
Papaya. Acelera el proceso digestivo por su efecto proteolítico.
Melocotón. Ayuda al funcionamiento del sistema nervioso gracias al potasio y el magnesio.
Fresas. Calman la artritis al reducir la proteína reactiva que produce inflamación.
Granada. Tiene efecto astringente y antibacteriano, gracias a las punicalaginas o taninos hidrolizables.
Mango. Tiene poder antioxidante gracias a la quercetina y el ácido málico, así que evitan el envejecimiento prematuro de la piel.
Higos. Según los últimos estudios reducen el riesgo de sufrir enfermedades degenerativas y podrían tener propiedades anticancerígenas por su contenido en betacarotenos.
Plátano. Es rico en potasio por lo que cuida el corazón y el sistema nervioso y promueve el sueño por su contenido en triptófano.

Cada fruta no tiene solo un beneficio así que procura variarlas tanto como sea posible para multiplicar sus ventajas y consume productos de temporada que serán más baratos y de mejor calidad. La OMS recomienda que cada día se consuman dos o tres piezas de fruta (el zumo no cuenta como una ración). El mejor momento es en el desayuno, a media mañana, de merienda o en el postre. Ya hemos hablado alguna vez que cenar solo fruta (siempre) no es muy buena idea. 

Nutrientes de las frutas

Las frutas por su composición son fuente importante de:
Agua en un 80-90%.
Fibra alimentaria entre el 1 y el 5%.
Vitaminas, en especial vitamina A, C, E y del grupo B.
Minerales, sobre todo, potasio, magnesio o fósforo. Antioxidantes como antocianinas, resveratrol o flavonoides. Glúcidos, como la fructosa, la glucosa o la sacarosa, entre el 5 y el 18%.
Por cada 100 gramos la fruta aporta una media de 80 calorías

La importancia de comer frutas

Sabemos que la fruta es buena porque aporta agua, vitaminas, minerales, fibra y azúcares y que por ello debemos comer cada día unas 3 raciones (y otras dos al menos de verduras). Hoy te vamos a enseñar los beneficios de comer fruta, para que aprendas qué fruta te conviene según el momento. Mira qué interesante.

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Meditación Tonglen

Este tipo de meditación es budista tibetana y se caracteriza porque la persona que lo practica conecta con su propio sufrimiento en un esfuerzo por superarlo. Nuestra cultura nos enseña a evitar el sufrimiento y huir de él, todo lo contrario que hace la meditación Tonglen.

Esta clase de meditación te enseña a manejar las situaciones difíciles de la vida, pues te permite hacerles frente al desarrollar una actitud de apertura hacia el sufrimiento y al abandonar la negatividad. Se llama también meditación de dar y recibir, y cultiva la compasión y la empatía a través de la respiración, la visualización. La práctica se puede hacer en cualquier posición cómoda, ya sea sentado o reclinado.

Meditación chakra

En este tipo de meditación se trabaja con los chakras, es decir, los puntos energéticos que tenemos distribuidos en el cuerpo. En estas prácticas lo que se hace es visualizar los chakras como espirales de energía que van expandiéndose por el cuerpo. Suelen ser meditaciones guiadas y consiguen mejorar el flujo energético del cuerpo y paliar cualquier malestar que se experimente.

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Meditación kabbalah

Este tipo de meditación es una meditación religiosa que era practicada por una rama del judaísmo. Mediante la práctica de la meditación kabbalah se creía que conseguían acercarse a Dios y, por tanto, para conseguirlo visualizaban el Ser Supremo

Meditación dzogchen

La meditación dzogchen es otra de las meditaciones más conocidas y que se relaciona, también, con el budismo tibetano. Se trata de la práctica que lleva a cabo una personalidad tan conocida como el Dalai Lama y se trata de una práctica muy natural donde se pretende conseguir que el estado meditativo sea un estado natural y habitual en el ser humano.
Cómo se practica y cuáles son los beneficios

En la meditación dzogchen no se tiene que realizar ninguna respiración especial ni tampoco pronunciar ningún mantra. Es un tipo de práctica que puede realizarse con los ojos abiertos y que persigue un objetivo muy claro y sencillo: darnos cuenta del gran poder que hay en nuestro interior. El lema de esta práctica es: "Solo respirando, solo sentándote, solo siendo".

Meditación mantra

la meditación mantra, los mantras son cánticos sagrados mediante los cuales la persona que los emite puede llegar a un profundo estado meditativo.

Estos cánticos consiguen hacer vibrar las cuerdas vocales y, estos sonidos, también emiten ondas vibratorias en la mente, por tanto, se consigue una meditación completa y más profunda.

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