Conociendo la jarra del buen beber

Se ha propuesto una jarra la cual indica las cantidades necesarias que se debe de consumir de acuerdo a las diferentes bebidas más comunes que existen, sin embargo, si consumiéramos de 1.5 a 2 litros de agua simple al día se obtendría la hidratación necesaria, por eso se indica el consumo de 6 a 8 vasos de agua simple diarios.

En ella se puede encontrar las indicaciones sobre la ingesta de líquido que las personas debemos consumir diariamente y sobre el tipo de líquidos que son necesarios para el cuerpo humano y para la buena salud, la hidratación depende el buen funcionamiento de tu organismo.
Esta jarra cuenta con 6 niveles en donde se representan las proporciones recomendadas para la población mexicana durante todo el día, cuando se habla de 1 vaso nos referimos a 240 ml. El agua es el líquido más vital para nuestro cuerpo ya que ayuda a poder regular la temperatura corporal, nos ayuda a mantener la piel sana, además de que ayuda a la eliminación de deshechos corporales, es esencial para la digestión y también previene el estreñimiento.

 

La importancia del plato del bien comer

El plato del buen comer es una guía de alimentación que forma parte de la Norma Oficial Mexicana para la promoción y educación para la salud en materia alimentaria, la cual brindar a la población opciones prácticas, con respaldo científico, para tener una alimentación correcta que pueda adecuarse a sus necesidades y posibilidades, el plato del buen comer facilita la identificación de los tres grupos de alimentos (verduras y frutas, cereales y tubérculos, leguminosas y proteínas de origen animal), la combinación y variación de la alimentación, la selección de menús diarios con los tres grupos de alimentos y el aporte de energía y nutrientes a través de la alimentación correcta.

Con base en los lineamientos de dicha guía, una alimentación debe ser completa; es decir, que incluya por lo menos un elemento de cada grupo alimenticio en cada desayuno, comida y cena; también debe ser equilibrada, lo cual significa que los nutrimentos guarden las proporciones entre sí, al integrar alimentos de los tres grupos cada vez que uno se sienta a la mesa.

Para cubrir las necesidades nutricionales de cada persona de acuerdo a edad, sexo, estatura, actividad física o estado fisiológico, la guía plantea que la alimentación debe ser suficiente. En el mismo sentido, se establece incluir diferentes alimentos de los tres grupos en cada tiempo de comida; es decir, que sea variada.

Por último, se indica que la alimentación debe ser higiénica y adecuada; en otras palabras, que los alimentos se preparen, sirvan y consuman con limpieza y que sean preparados de acuerdo a los gustos, costumbres y disponibilidad de los alimentos en la región.

 

✔Verduras y frutas

✔Cereales

✔Leguminosas y alimentos de origen animal

La importancia de tener una vida saludable desde pequeño

✔Es primordial el mantenerse saludable desde una corta edad ya que este periodo es critica para el desarrollo, la adecuada nutrición es esencial para un optimo desarrollo y salud por el resto de la vida.

✔En la edad pequeña se forman hábitos de alimentación, en ella ocurre la habitualización a sabores dulces,salados y condimentados.

✔Esta etapa es clave para prevenir la desnutrición y la obesidad.

Consejos para obtener una vida saludable

Hola, últimamente la población ha estado inmersa en una situación grave, por mencionar a México que se encuentra en primer lugar en obesidad infantil y el segundo en obesidad adulta y el sexto país con mas personas diabeticas por eso tener una vida saludable es necesario seguir ciertos consejos, por eso posteriormente mencionaré unos tips muy buenos e interesantes para estar sanos.

–Incorporar a diario alimentos de todos los grupos y realizar al menos 30 minutos de actividad física.

– Realizar 4 comidas al día (desayuno, almuerzo, merienda y cena) incluir verduras, frutas, legumbres, cereales, leche, yogur o queso, huevos, carnes y aceites.

– Realizar actividad física moderada continua o fraccionada todos los días para mantener una vida activa.

– Comer tranquilo, en lo posible acompañado y moderar el tamaño de las porciones.

– Elegir alimentos preparados en casa en lugar de procesados.

– A lo largo del día beber al menos 2 litros de líquidos, sin azúcar, preferentemente agua. No esperar a tener sed para hidratarse.

– Para lavar los alimentos y cocinar, el agua debe ser segura.

– Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipos y colores.

– Ingerir al menos medio plato de verduras en el almuerzo, medio plato en la cena y 2 o 3 frutas por día. Su consumo disminuye el riesgo de padecer obesidad, diabetes, cáncer de colon y enfermedades cardiovasculares.

– Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio. Para reemplazarla utilizar condimentos de todo tipo (pimienta, perejil, ají, pimentón, orégano). Disminuir el consumo de sal previene la hipertensión, enfermedades vasculares y renales, entre otras.

– Limitar el consumo de bebidas azucaradas y de alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal.

– Restringir el consumo de manteca, margarina, grasa animal y crema de leche.

– Consumir diariamente leche, yogur o queso, preferentemente descremados

– Al consumir carnes quitarle la grasa visible, aumentar el consumo de pescado e incluir huevo.

– Incorporar legumbres, cereales preferentemente integrales, papa, batata, choclo o mandioca a la dieta.

– Consumir aceite crudo como condimento, frutas secas o semillas.

¿Por qué es importante una alimentación equilibrada?

Para poder llevar una vida saludable, es recomendable mantener una alimentación equilibrada y correcta. La nutrición es importante porque ayuda al bienestar de la persona y prevenir enfermedades con el paso del tiempo. 

La alimentación debe ser cubierta por alimentos sanos con los suficientes nutrientes. y tener los nutrientes necesarios para que nuestro cuerpo se encuentre en forma, comer no puede obviarse, porque es una necesidad básica. 

Esta 100% comprobado que una dieta equilibrada es una de las mejores herramientas para que el cuerpo se proteja y nuestro organismo pueda controlar muchas enfermedades como lo son, la obesidad, diabetes, hipertensión y trastornos que afectan el corazón.